Vamos falar a verdade, é muito bom comer um salgadinho ou um brigadeiro, mas também é muito bom manter um boa saúde e para facilitar esta missão, aqui vai um menu de trocas saudáveis. Descubra as calorias dos alimentos, e substitua os "gordos" pelos "magros".
salgados:
Troque por:
PASTEL DE QUEIJO PASTEL DE QUEIJO ASSADO
(50 g) ou enrolado de (50 g) = 120 calorias
presunto e queijo +
(50 g) = 180 calorias ÁGUA DE COCO VERDE
(240 ml) = 60 calorias
= 180 calorias
COXINHA PÃO DE QUEIJO
(50 g) = 220 calorias (60 g) = 75 calorias
+
SUCO DE MELÃO
(240 ml) = 60 calorias
+
BANANA-MAÇÃ
(1 unidade) = 80 calorias
= 215 calorias
CHEESEBURGUER LANCHE COM PÃO
(pão, hamburguer, DE FORMA LIGHT
queijo e maionese) (2 fatias) = 110 calorias
(pão, hamburguer, DE FORMA LIGHT
queijo e maionese) (2 fatias) = 110 calorias
= 215 calorias +
MOLHO DE TOMATE
(1 colher de sopa) = 10 calorias
+
FILÉ DE FRANGO
DESFIADO
DESFIADO
(1 unidade) = 128 calorias
+
TOMATE
(1/2 unidades, em rodelas) = 10 calorias
+
AZEITONA
(1 unidade, picada) = 10 calorias
+
SUCO DE ACEROLA=
SUCO DE ACEROLA=
(240 ml) = 36 calorias
+
DOCE DE LEITE
(1 colher) = 62 calorias
BATATAS FRITAS CROQUETE DE CARNE
(10 palitos) (50 g) = 85 calorias
= 275 calorias +
SUCO NATURAL DE ABACAXI
(240 ml) = 100 calorias
+
CHOCOLATE BIS
(2 unidades) = 90 calorias
= 275 calorias
PÃO DE BATATA SUCO DE MORANGO
doces:
BOLACHAS RECHEADAS BOLACHAS MARIA
(5 unidades) (5 unidades) = 100 calorias
= 250 calorias +
PÃO DE BATATA SUCO DE MORANGO
COM CATUPIRY (240 ml) = 40 calorias
(75 g) = 250 calorias +
SANDUÍCHE COM
PÃO INTEGRAL
(2 fatias) = 60 calorias
+
MOZARELA
(1 fatia) = 47 calorias
+
PRESUNTO COZIDO
(1 fatia) = 85 calorias
+
MARGARINA LIGHT
(1 colher de café) = 18 calorias
= 250 calorias
doces:
BRIGADEIRO SALADA DE FRUTAS
(3 colheres) (150 g) = 172 calorias
= 215 calorias +
(3 colheres) (150 g) = 172 calorias
= 215 calorias +
PICOLÉ DE LIMÃO
(1 unidade) = 55 calorias
+
BOMBOM ALPINO
(1 unidade) = 71 calorias= 298 calorias
BOLACHAS RECHEADAS BOLACHAS MARIA
(5 unidades) (5 unidades) = 100 calorias
= 250 calorias +
TORRADA
(2 unidades) = 60 calorias
+
REQUEIJÃO LIGHT
(1 colher de chá) = 45 calorias
+
BOLO DE LARANJA
(1 fatia) = 170 calorias
= 375 calorias
SORVETE DE MASSA, PUDIM DE LEITE
COM CALDA DE (110 g) = 195 calorias
SORVETE DE MASSA, PUDIM DE LEITE
COM CALDA DE (110 g) = 195 calorias
CHOCOLATE +
BANANA-MAÇÂ
(1 unidade) = 80 calorias
+
+
AVEIA EM FLOCOS
(2 colheres de sopa) = 100 calorias
+
MEL
(1 colher de sopa) = 65 calorias
+
SUCO DE MANGA
(240 ml) = 110 calorias
= 550 calorias
dicas:
- Se você não resistir às maravilhas vendidas na cantina da escola, escolha os salgados assados. Por exemplo: uma empadinha de frango (50 g = 180 calorias) ou u pão de queijo ( 60 g = 75 calorias), de vez em quando, não tem problema.
- Lembre-se de que o recheio também influência nas calorias. Experimente salgados recheados de brócolis, ricota ou espinafre, que são menos calóricos, mas tão deliciosos quanto os outros.
- Em lanches, substitua a maionese por iogurte natural desnatado, requeijão light, cream cheese light ou queijo cottage.
receita especial: sanduíche wrap
Esse é um tipo de lanche feito com pão folha ou pão sírio. Por ter menos carboidratos, têm menos calorias. Além disso, eles são simples de fazer, e você pode inventar recheios diferentes. Aqui vai uma sugestão:
Ingredientes:
1 unidade de pão folha ou pão sírio
2 folhas de alface
2 colheres de sopa de cream cheese
2 fatias de peito de peru, picadas
1 xícara de queijo branco, cortado em cubos pequenos
1 colher de sopa de azeite
Modo de preparo:
Passe o cream cheese no pão, depois acrescente o peito de peru, o queijo e a alface e regue com azeite. Enrole, corte ao meio e aproveite!!!
É claro que você não precisa deixar de comer estes alimentos gostoso e "gordinhos" mas de vez em quando vale a pena resistir a tentação e optar por um alimento mais saudável. E aí, o que vocês acharam da postagem? Me digam nos comentários ou mandem um e-mail no endereço secretglam@hotmail.com ou se prefirir, uma mensagem pelo twitter @secretglamblog .
Beijos
Fonte: Revista Atrevida (http://www.atrevida.com.br/)
Obs:. me desculpem por estar meio desorganizado, é que na hora de postar acontece alguma coisa errada e fica tudo desconfigurado... Prometo que vou cuidar disso para não acontecer mais. Me desculpem. Beijos
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